آموزش تمرین های درمانی

تمرین 1 : بالابر قوس

با پای خود روی زمین شروع کنید. قوس پای خود را بالا بیاورید در حالی که انگشت شست پا، توپ پا و 
پاشنه خود را تمام مدت روی زمین نگه دارید.

Exercise 1: Arch lift

Start with your feet on the floor. Raise the arch of your foot while the big toe, ball of the foot and 
Keep your heel on the floor the entire time.

تمرین 2 : آزاد سازی فاشیا کف پا با توپ تنیس

در حالی که نشسته اید، یک توپ کوچک را زیر قوس پای خود قرار دهید و در حالی که آن را به اطراف می چرخانید، آن را فشار دهید.

از این روش ماساژ بافت نرم خود برای قوس پا استفاده کنید.

Exercise 2: Release the plantar fascia with a tennis ball

While sitting, place a small ball under the arch of your foot and squeeze it as you roll it around.

Use this method of massaging your soft tissue for the arch of your foot.

تمرین 3 : بلند کردن تیله 

چندین تیله، تاس یا سایر اقلام کوچک را روی زمین قرار دهید و همانطور که در تصویر نشان داده شده است با انگشتان پا آنها را بردارید. آنها را در یک فنجان یا کاسه بریزید و تکرار کنید.

Exercise 3: Lifting the marble 

Place several marbles, dice or other small items on the floor and pick them up with your toes as shown in the picture. Pour them into a cup or bowl and repeat.

تمرین 4 :  رول بطری منجمد - پلانتار فاشیا

پا را روی بطری آب منجمد پلاستیکی قرار دهید. بطری آب یخ زده را از کف پای خود به سمت پاشنه در امتداد قوس بغلتانید.

Exercise 4: Frozen Bottle Roll - Plantar Fascia

Place the foot on a plastic frozen water bottle. Roll the iced water bottle from the bottom of your foot to the heel along the arch.

تمرین 5 : گرفتن حوله با انگشتان
کف پای خود را روی حوله بگذارید ، با انگشتان محکم حوله را بگیرید.

Exercise 5: Grabbing a towel with your fingers
Put the soles of your feet on the towel, hold the towel firmly with your fingers.

تمرین 6 : گرفتن حوله با انگشتان 
کف پای خود را روی حوله بگذارید و مانند عکس با کف پا حوله را به طرفین بکشید.

Exercise 6: Grabbing a towel with your fingers 
Place the soles of your feet on the towel and pull the towel to the sides with the soles of your feet as in the picture.