آموزش تمرین های درمانی

تمرین شماره 1 : بالا آوردن دست با عصا :

به پشت دراز بکشید و یک عصا دست بگیرید، به آرامی عصا را به سمت بالای سر ببرید. از بازوی سالم خود برای کمک به حرکت استفاده کنید.

Exercise number 1: raising the hand with a cane:

Lie on your back and hold a cane in your hand, slowly raise the cane to the top of your head. Use your good arm to help you move.

تمرین شماره 2: کشش های کتف باند الاستیک با کشش های کوچک شانه

در حالی که یک باند الاستیک را در حالی که هر دو دست را در جلوی خود نگه داشته اید و آرنج های خود را صاف کرده اید، در حالی که باند را به عقب می کشید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. مطمئن شوید که شانه هایتان بالا نیایند.

Exercise #2: Elastic band shoulder stretches with small shoulder stretches

While holding an elastic band with both hands in front of you and elbows straight, squeeze your shoulder blades together as you pull the band back. Make sure your shoulders don't sag.

تمرین شماره 3-کشش باند الاستیک دو طرفه شانه:

در حالی که یک کش را در حالی که هر دو دست را در جلوی خود نگه داشته اید و آرنج های خود را صاف کرده اید، باند را به سمت پایین و به سمت پهلوی خود بکشید.

Exercise number 3-stretching the shoulder elastic band:

Pull the band down to your side while holding an elastic band with both hands in front of you and elbows straight.

تمرین شماره 4- ردیف های باند الاستیک:

کش را با دو دست نگه دارید، در حالی که آرنج خود را خم می کنید، باند را به سمت عقب بکشید. آرنج خود را نزدیک کنار بدن خود نگه دارید.

Exercise number 4 - elastic band rows:

Holding the band with both hands, pull the band back while bending your elbow. Keep your elbows close to your side.

تمرین شماره 5- چرخش بیرونی شانه باند الاستیک - ER :

در حالی که یک کش را در کنار خود نگه داشته اید و آرنج خود را خم کرده اید، دست خود را نزدیک شکم خود شروع کنید و سپس باند را کنار بکشید. آرنج خود را تمام مدت در کنار خود نگه دارید.

تمرین شماره 6-شانه - چرخش خارجی ایزومتریک:

به آرامی دست خود را با استفاده از پشت دست خود به دیوار فشار دهید. آرنج خم شده را در تمام مدت حفظ کنید.

Exercise number 6-Shoulder - isometric external rotation:

Gently press your hand against the wall using the back of your hand. Maintain a bent elbow throughout.

تمرین 2: فشاردادن توپ روی دیوار

در حالت استاده زمانی که توپ را با دست روی دیوار نگه داشته اید با تنه به توپ فشار بیاورید و به صورت دورانی بچرخانید.

Exercise 2: Pressing the ball against the wall

In master position, when you hold the ball on the wall with your hand, push the ball with your trunk and rotate it in a circular manner.

تمرین 3 : صاف کردن رو به پایین هر دو شانه علیه باند الاستیک

در حالتی که باند الاستیک را با هر دو دست با شانه 90 درجه در روبروی خود گرفته اید آنرا با ارنج صاف بر علیه باند به پایین بکشید و تکرار کنید.

Exercise 3: Straighten down both shoulders against the elastic band

While you are holding the elastic band with both hands with your shoulder at 90 degrees in front of you, pull it down with a straight elbow against the band and repeat.

تمرین 4 : قایقی با باند الاستیک

در حالی که دو طرف باند الاستیک را با هر دودست گرفته اید آنرا به عقب بکشید طوری که آرنجها خم شود وتا کنار تنه بیاییند.

Exercise 4: A boat with an elastic band

While holding both sides of the elastic band with both hands, pull it back so that the elbows are bent and come to the side of the body.

تمرین 5 : نزدیک کردن کتف ها به هم در حالی که شانه ها کمی به عقب میروند علیه باند الاستیک 

در حالی که دو طرف باند کشی را با هر دو دست با آرنجهای صاف گرفته اید کتفهای خود را به هم نزدیک کنید و هم زمان کش را کمی به عقب بکشید ،مطمئن شوید شانه هایتان به بالا حرکت نمیکند.

Exercise 5: bringing the shoulder blades together while the shoulders go back a little against the elastic band 

While holding the two sides of the band with both hands with straight elbows, bring your shoulders together and at the same time pull the band back a little, make sure your shoulders do not move up.

تمرین 6 : چرخش شانه به خارج با باند الاستیک

در حالیکه باند الاستیک را در پهلوی خود با دست گرفته اید با آرنج خم ازنزدیک ناحیه شکم خود شروع کنید و بعد باند را به دور از شکم خود بکشید، در تمام مدت آرنج خود را چسبیده به تنه خود نگه دارید.

Exercise 6: Turning the shoulder outwards with an elastic band

While holding the elastic band by your side, start with a bent elbow close to your stomach area and then pull the band away from your stomach, keeping your elbow close to your torso the whole time.

تمرین 7 : چرخش شانه به داخل با باند الاستیک 

در حالیکه باند الاستیک را با آرنج 90 درجه خم شده در پهلوی خود نگه داشته اید کش را از خارج به داخل بکشید، در تمام مدت آرنج را از پلوی خود جدا نکنید.

Exercise 7: Turning the shoulder inward with an elastic band 

While holding the elastic band by your side with your elbow bent at 90 degrees, pull the band from outside to inside, do not remove your elbow from your side all the time.

تمرین 8 : پاندول چرخشی - ورزش کادمن

تنه خود را به صورت دورانی به اطراف حرکت  دهید و اجازه دهید که شانه و دست آسیب دیده به آزاد به اطراف تاب بخورد، آرنج  دست آسیب دیده باید تمام مدت صاف باشد.

Exercise 8: Rotating pendulum - Cadman's exercise

Rotate your trunk around and allow the injured arm and shoulder to swing freely around, the elbow of the injured arm should be straight the entire time.

تمرین 9 : به عقب کشیدن کتفها 

کتفهای خود را به عقب و پایین بکشید و برای چند ثانیه نگه دارید ریلکس کرده و دوباره تکرار کنید.

Exercise 9: Pulling the shoulders back 

Pull your shoulders back and down and hold for a few seconds, relax and repeat

تمرین 10 : قایقی نشسته روی توپ ورزشی

در حالیکه روی توپ ورزشی نشسته اید و دو طرف باند الاستیک را گرفته اید آنرا به عقب بکشید و همزمان آرنجهای خود را خم کنید، تنه خود را در تمام مدت قائم نگه دارید.

Exercise 10: A boat sitting on a sports ball

While sitting on the exercise ball and holding the two sides of the elastic band, pull it back and bend your elbows at the same time, keeping your torso upright the whole time.