آموزش تمرین های درمانی

تمرین 1 : جلو بازو نشسته با دنبل

در حالت نشسته روی صندلی یه وزنه یا دنبل را طوری که آرنج صاف باشد و کف دست به سمت جلو باشد به دست بگیرید، بعد آنرا با خم کردن آرنج به سمت بالا بیاورید.

Exercise 1: Forearm sitting with dumbbells

While sitting on a chair, hold a dumbbell or dumbbell with your elbows straight and palms facing forward, then bring it up by bending your elbows

تمرین 2 : جلو بازو با باند الاستیک - عضله ی برکیوردیالیس 

یه طرف باند الاستیک را زیر پای خود قرار دهید و طرف دیگر را با دست بگیرید، در حالی که آرنج خود را کنار تنه تان نگه داشته اید آنرا خم کنید طوری که بر علیه مقاومت کش بالا بیاید به طوری که در عکس نشان داده شده ، سپس پایین بیاورید و تکرار کنید.

Exercise 2: forearm with elastic band - brachiodialis muscle 

Place one side of the elastic band under your leg and hold the other side with your hand, while keeping your elbow next to your body, bend it so that it rises against the resistance of the elastic as shown in the photo. Then lower and repeat.

تمرین 3 : پشت بازو با باند الاستیک

در حالی که طرف آزاد باند الاستیک را با آرنجهای خم گرفته اید همانند تصویر فوق، با صاف کردن آرنجها باند را به طرف پایین بکشید.

Exercise 3: Back of the arm with an elastic band

While holding the free side of the elastic band with bent elbows, pull the band down by straightening the elbows as shown in the picture above.

تمرین 4 : چرخش مچ به داخل و خارج با جسم سنگین (چکش)

به آرامی چکش را به داخل و خارج پایین بیاورید.همانند تصویر

Exercise 4: turning the wrist in and out with a heavy object (hammer)

Slowly lower the hammer in and out. Same as in the picture

تمرین  5 : جلو بازو هر دو دست - نشسته

در حالی که روی یک صندلی نشسته اید و یه وزنه یا دمبل در هر دست خود دارید با خم کردن آرنجها همزمان وزنه هارا بالا بیاورید، سپس پایین آورده و تکرار کنید

Exercise 5: Forearm of both hands - sitting

While sitting on a chair and holding a weight or dumbbell in each hand, bend the elbows and raise the weights at the same time, then lower them and repeat.

تمرین 6 : پشت بازو طاقباز

در حالت طاقباز آرنج خود را همانند تصویر صاف نگه دارید در حالی که یک وزنه یا دمبل به دست گرفته اید بازوی خود را صاف نگه داشته و آرنج را خم و صاف کنید.

Exercise 6: Archer's back arm

In the vault position, keep your elbow straight as in the picture while holding a weight or dumbbell, keep your arm straight and bend and straighten the elbow.

تمرین 7 : بالا آوردن مچ  با وزنه

در حالی که یک وزنه یا مبل به دست گرفته اید ساعد خود را روی ران خود قرار دهید و مچ را به بالا و پایین حرکت دهید  طوری که کف دست به طرف پایین باشد.

Exercise 7: Raising the wrist with weight

While holding a weight or couch, place your forearm on your thigh and move your wrist up and down so that the palm is facing down.

تمرین 7 : کشش عضلات بالا برنده ی مچ

با استفاده از دست آسیب ندیده مچ دست آسیب دیده را به سمت پایین خم کنید آرنج دست آسیب دیده را در تمام مدت صاف نگه دارید.

Exercise 7: Raising the wrist with weight

While holding a weight or couch, place your forearm on your thigh and move your wrist up and down so that the palm is facing down.

تمرین 8 : کشش عضلات پایین آورنده مچ

با استفاده از دست آسیب ندیده دست آسیب دیده را به سمت بالا خم کنید 

آرنج دست آسیب دیده را در تمام مدت صاف نگه دارید.

Exercise 8: Stretching the lower wrist muscles

Using the uninjured hand, bend the injured hand upwards 

Keep the affected elbow straight throughout.