آموزش تمرین های درمانی

تمرین 1 : خم کردن مچ با باند الاستیک

ساعد را روی ران خود یا یک میز بگذارید ،بعد در حالی که یک سر باند الاستیک را به دست دارید و سر دیگر آنرا زیر پای خود نگهداشته اید مچ را با کف دست روبه بالا بیاورید.

Exercise 1: Bending the wrist with an elastic band

Place the forearm on your thigh or a table, then while holding one end of the elastic band in your hand and holding the other end under your leg, raise the wrist with the palm facing up.

تمرین 2 : بالا آوردن مچ با باند الاستیک

ساعد را روی ران خود یا یک میز بگذارید ،بعد در حالی که یک سر باند الاستیک را به دست دارید و سر دیگر آنرا زیر پای خود نگهداشته اید مچ را با کف دست روبه پایین،بالا بیاورید.

Exercise 1: Bending the wrist with an elastic band

Place the forearm on your thigh or a table, then while holding one end of the elastic band in your hand and holding the other end under your leg, raise the wrist with the palm facing up.

تمرین 3 :کشش دعا

کف دست هایتان را مطابق عکس روی یکدیگر گذاشته در حالی که انگشتهایتان رو به بالاست، سپس دستهایتان را در مقابل سینه خود به پایین بیاورید تا مچ هایتان  را کشش بدهید.

Exercise 3: stretching prayer

Place your palms together as shown in the picture with your fingers pointing up, then bring your hands down in front of your chest to stretch your wrists.

تمرین 4 : کشش دعا -برعکس

پشت دستهایتان را مطابق عکس به هم بچسبانید تا مچ هایتان کش بیاید.

Exercise 4: stretching prayer - on the contrary

Put the backs of your hands together as shown in the picture to stretch your wrists.

تمرین 5 : خم کردن مچ با وزنه 

در حالیکه یک وزنه یا دمبل به دست دارید و ساعدتان را روی رانتان گذاشته اید، مچ دست را با کف دست رو به پایین-بالا بیاورید.

Exercise 5: Bending the wrist with weight 

While holding a weight or dumbbell and placing your forearm on your thigh, raise your wrist with the palm facing down

تمرین 6 : بالا آوردن مچ با وزنه

در حالیکه یک وزنه یا دمبل به دست دارید و ساعدتان را روی رانتان گذاشته اید،مچ دست را با کف دست روبه پایین-بالا بیاورید.

Exercise 6: Lifting the wrist with weight

While holding a weight or dumbbell and placing your forearm on your thigh, raise the wrist with the palm facing down-up.

تمرین 7 : بالا آوردن مچ 

ساعد خود را روی رانتان قرار دهید در حالی که مشت دست رو به بالا قرار دارد،سپس مچ خود را بالا و پایین کرده و تکرار کنید.

Exercise 7: Raising the wrist 

Place your forearm on your thigh with the fist facing up, then raise and lower your wrist and repeat