آموزش تمرین های درمانی

تمرین 1 : تاندون گلادید دست

با یک کف دست باز شروع کنید (تصویر وسط) و سپس انگشتان خود را مانند تصویر بالا سمت چپ به سمت پنجه خم کنید. سپس همانطور که در تصویر بالا سمت راست نشان داده شده است، به یک کف دست باز و سپس به یک "دست L" برگردید. در مرحله بعد، به یک کف دست باز برگردید و سپس مانند تصویر پایین سمت چپ، یک مشت صاف ایجاد کنید. در مرحله بعد، به یک کف دست باز برگردید و سپس مانند تصویر پایین سمت راست، با پدهای انگشتی در کف دست خود یک مشت کامل ایجاد کنید.

در نهایت به یک کف دست باز برگردید و سپس این سری را تکرار کنید.

Exercise 1: Glandoid tendon of the hand

Start with an open palm (middle image) and then bend your fingers towards the claw as shown in the top left image. Then return to an open palm and then an "L hand" as shown in the image above right. Next, switch back to an open palm and then make a flat fist like the image below left. Next, switch back to an open palm and then make a full fist with the finger pads on your palm as shown below right.

تمرین 2 : نزدیک کردن انگشتان با استفاده از توپ اسفنجی

توپ های کوچک اسفنجی را بین 2 انگشت قرار دهید و آنرا فشار دهید.

Exercise 2: Bringing the fingers together using a sponge ball

Put small sponge balls between 2 fingers and press it.

تمرین 3 : جمع کردن دست توپ با اسفنجی

توپ اسفنجی را در دست خود قرار دهید و آن را محکم و آهسته فشار دهید. آنرا دوباره شکل دهید و تکرار کنید.

Exercise 3: Collecting the ball hand with a sponge

Place the sponge ball in your hand and squeeze it firmly and slowly. Shape it again and repeat.

تمرین 4 : دستگیره کلید با استفاده از توپ اسفنجی

توپ اسفنجی را در بالای دست خود نگه دارید و آنرا را مانند شکل بین انگشت شست و کناره انگشت دوم خود فشار دهید.

Exercise 4: Key handle using a sponge ball

Hold the sponge ball at the top of your hand and press it between your thumb and the side of your second finger as shown.

تمرین 5 : توپ اسفنجی- عضلات لامبریکال

توپ اسفنجی را همانطور که نشان داده شده با تمام انگشتان صاف نگه دارید، سپس فشار دهید. انگشتان خود را در تمام مدت صاف نگه دارید.

Exercise 5: Sponge ball - Lambrical muscles

Hold the sponge ball flat with all fingers as shown, then squeeze. Keep your fingers straight the entire time.

تمرین 6 : باز کردن باند لاستیکی

یک نوار لاستیکی پیچیده شده دور انگشتان خود را باز کنید.

Exercise 6: Opening the rubber band

Unwrap a rubber band wrapped around your fingers.

تمرین 7 : کشش باز کننده شست

انگشت شست خود را با انگشتان خود بگیرید و سپس مچ دست خود را مطابق تصویر به سمت پایین خم کنید تا کشش ملایمی در امتداد ساعد خود داشته باشید.

Exercise 7: Thumb opener stretch

Grasp your thumb with your fingers and then bend your wrist down as shown to create a gentle stretch along your forearm.

تمرین 8 : گرفتن حوله 

یک حوله غلاف شده را دست دست خود نگه دارید و فشار دهید

Exercise 8: Taking a towel 

Hold a wrapped towel in your hand and squeeze