آموزش تمرین های درمانی

تمرین 1 : رول فوم - اکستنشن تنه

با دراز کشیدن به پشت و قرار فوم رول زیر پشت خود شروع کنید. سپس دستان خود را پشت گردن یا روی سینه قرار دهید.

سپس به آرامی ستون فقرات خود را روی رول بکشید

Exercise 1: Foam roll - trunk extension

Start by lying on your back with a foam roll under your back. Then place your hands behind your neck or on your chest.

Then gently roll your spine

تمرین 2 : کشش سجده گذار

در حالی که روی دست و زانو در وضعیت چهار دست و پا قرار دارید، به آرامی باسن خود را به سمت پاهای خود پایین بیاورید. همچنین، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و به سمت پهلو دراز کنید.

Exercise 2: Prostrate stretch

While on all fours on your hands and knees, slowly lower your hips toward your feet. Also, lower your chest to the floor and stretch to the side.

تمرین 3 : کشش سجده گذار

در حالی در چهار دست پا هستید، به آرامی باسن خود را به سمت پاهای خود پایین بیاورید تا زمانی که کشش در پشت و یا باسن احساس شود.

Exercise 3: Prostrate stretch

While on all fours, slowly lower your hips toward your feet until you feel a stretch in your back or buttocks.

تمرین 4 : چرخش تنه خوابیده جانبی

در حالی که به پهلو دراز کشیده اید و بازوهایتان را در جلوی بدنتان باز کرده اید، به آرامی بالاتنه خود را به پهلو بچرخانید و ستون فقرات را بچرخانید. همانطور که نشان داده شده است، بازوها و سر شما باید همراه با ستون فقرات در حال چرخش باشند.

Exercise 4: rotation of the lateral trunk

While lying on your side with your arms out in front of your body, gently roll your upper body to the side and rotate your spine. As shown, your arms and head should be rotating along with your spine.

تمرین 5 : چرخش قفسه سینه در وضعیت چهار دست و پا

در حالی که در حالت چهار دست و پا هستید، باسن خود را کمی به سمت پاهای خود پایین بیاورید تا همانطور که نشان داده شده در وضعیت پایین تر قرار بگیرید.

در مرحله بعد، با یک دست پشت سر، بدن و سر خود را به پهلو بچرخانید، سپس برگردید.

Exercise 5: Rotation of the chest in the position of four hands and feet

While on all fours, lower your hips slightly toward your feet to get into a lower position as shown.